Conseils pour un ventre plat

Conseils pour un ventre plat. Nous voulons tous retrouver un ventre plat pour pouvoir remettre ces vêtements, que nous avons cessé de porter avec le temps presque sans nous en rendre compte, ou simplement en nous regardant dans le miroir et en réalisant que nous sommes mieux sans ce ventre gênant.
​Tout le monde sait plus ou moins comment obtenir un ventre plat, mais en général, les gens se concentrent seulement sur une partie de l’alimentation ou de l’exercice, mais rarement sur les deux, sans savoir qu’un ventre plat est une combinaison d’effort et d’endurance. L’engagement et la persévérance exigent un véritable désir de se regarder dans le miroir sans voir de kilos en trop. Comme nous l’avons dit précédemment, le régime alimentaire et l’exercice ensemble produisent le ventre souhaité. Une autre fois, nous parlerons des régimes et d’autres sujets, mais cette fois, nous verrons quels sont les meilleurs exercices pour sculpter votre ventre.

1. Planche Superman
Son niveau de difficulté est élevé, c’est similaire à la “planche” traditionnelle mais ici, nous fléchirons la jambe droite avec le bras gauche, restant dans la pose typique de “Superman”, puis nous changerons et étirerons la jambe gauche et le bras droit, ceci se fait par intervalles courts. Sa difficulté est élevée et il travaille : le torse, les épaules, les muscles ischio-jambiers, la coordination et l’équilibre. 
Recommandation : Gardez la partie inférieure et la partie supérieure du corps alignées pendant le mouvement.

2. Élévations de genoux
C’est une sorte de marche statique, comme courir sans avancer, en élevant les genoux à la hauteur du ventre. Sa difficulté est faible et il travaille les muscles abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. 
Recommandation : Élevez vos jambes aussi haut que possible en gardant le tronc droit.

3. Torsions brusques
Assis par terre, sans que vos pieds touchent le sol, vous déplacez un poids d’un côté à l’autre en pliant uniquement le torse. Sa difficulté est élevée et il travaille : les muscles abdominaux latéraux. 
Recommandation : Gardez les jambes tendues vers l’avant sans que les pieds touchent le sol et avec le tronc droit.

4. Planche latérale avec élévation de la hanche
Placez-vous par terre, un pied sur l’autre, de côté, appuyez-vous uniquement sur l’avant-bras (n’importe lequel) et le bras libre bien tendu verticalement, puis levez le corps en vous aidant du bras appuyé et des jambes. Cet exercice a une difficulté moyenne et il travaille : le torse en général et les muscles abdominaux latéraux, et il donne de la stabilité aux épaules en particulier. 
Recommandation : Levez-vous lentement et de manière contrôlée au lieu de vous impulser brusquement.

5. Abdominaux Sit-up
Allongés par terre, joignez la plante des pieds et commencez les abdominaux. Sa difficulté est moyenne et il travaille : les muscles droits de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche. 
Recommandations : Placez les pieds de manière à ce que vos genoux forment un angle droit. Gardez le dos droit en vous levant.

6. Élévations de jambes
Allongés sur le sol, on élève uniquement nos jambes (une sorte d’abdominaux inversés). Sa difficulté est élevée et il travaille : les muscles droits de l’abdomen et les fléchisseurs de la hanche. 
Recommandations : Tendez délibérément l’abdomen pour éviter la lordose et gardez les jambes aussi tendues que possible.

7. Planche avec rotation des hanches
Même position que la planche classique, mais cette fois vous ne resterez pas immobile, vous allez tourner en inclinant le corps d’un côté puis de l’autre à intervalles courts. Sa difficulté est faible, mais il travaille : tout le torse, mais surtout les muscles abdominaux latéraux. 
Recommandations : Les hanches ne doivent pas toucher le sol.

8. Abdominaux Crunch
Abdominaux normaux, mais vous ne vous lèverez pas complètement, vous resterez à mi-chemin, sa difficulté est faible et il travaille : les muscles droits de l’abdomen. 
Recommandations : Levez-vous lentement et de manière contrôlée au lieu de vous impulser brusquement. Séparez légèrement le torse du sol, contrairement aux sit-ups.

9. Planche
La planche classique (pour ainsi dire), allongé sur le ventre, maintenez le poids de votre corps uniquement avec l’aide des avant-bras et des pointes des pieds. La difficulté est moyenne et il travaille tout le torse..
Recommandations : Formez une ligne droite des épaules jusqu’aux pieds. Tendez délibérément l’abdomen pour éviter la lordose.