Une des questions qui peut nous venir à l'esprit lors des premiers jours d'entraînement en salle de sport est : combien de temps devons-nous nous entraîner ? La réponse à cette question dépend de notre niveau de condition physique. Si nous supposons que notre niveau est nul, la réponse serait : peu de temps.
Les premiers jours au gymnase doivent être considérés comme un entraînement d'adaptation et non d'amélioration. Et qu'est-ce que ça veut dire s'entraîner peu longtemps ? Que ce soit un entraînement aérobie ou de musculation, les premiers jours, je ne recommanderais pas de dépasser 45 minutes par séance. Même si notre condition physique est très mauvaise, je ne recommanderais pas de dépasser 30 minutes, au moins pendant les deux premières semaines.
Dans ce sens, il semble plus important d'aller plus fréquemment au gymnase que d'y aller peu de jours mais longtemps. C’est une folie de rester deux heures à faire de l'exercice les premiers jours. Si nous ne sommes pas habitués, notre corps souffrira trop avec tant d’efforts.
Les premiers jours au gymnase, nous sommes pleins d'enthousiasme et nous pouvons commettre l'erreur de faire des sessions marathon. Au début, il faut simplement apprendre à bien faire les exercices, y aller calmement, essayer plusieurs activités et surtout, s’amuser.
Choisir le gymnase
Voici quelques conseils qui vous aideront à choisir la meilleure option :
1. Bien situé : La première chose à prendre en compte est l'emplacement du centre. Il ne devrait pas être à plus de dix minutes de notre travail ou de notre domicile. Bien que, parfois, il soit préférable d’en choisir un un peu plus loin parce qu’il offre un meilleur service que celui situé près du bureau, dans de nombreux cas, la paresse d’aller dans un lieu éloigné nous pousse à abandonner plus vite.
2. Bonnes références : La réputation du centre est très importante. Demandez à vos collègues ou amis ce qu'ils en pensent, quels sont les avantages et inconvénients de leur lieu d’exercice.
3. Que vous offre-t-il ? : Une fois au gymnase, renseignez-vous bien sur les activités proposées. Vous pouvez visiter plusieurs centres et, avec tous les avis, vous faire une idée claire de ce dont vous avez besoin.
4. Conciliation des horaires : Cherchez un centre qui propose un large choix, mais assurez-vous que les activités que vous souhaitez faire sont disponibles à vos horaires. Vous devriez aussi vérifier le niveau du cours qui vous intéresse, car il se peut qu’il ne soit pas le plus approprié pour vous.
5. De vos propres yeux : Lorsque vous allez demander des informations, ne vous intéressez pas uniquement au prix : ne partez pas sans voir le lieu. Cela vous aidera à vous décider, même si les magazines parlent merveilleusement bien de l’endroit. De plus, cela peut paraître incroyable, mais beaucoup de gens ne demandent pas à voir.
6. Bien équipé : Une des choses sur lesquelles vous devez vous concentrer est le matériel. Qu’il y en ait suffisamment et qu’il ne soit pas couvert d’affiches “ne fonctionne pas”. L’aspect du centre vous dira s’il est bien entretenu ou non. Regardez aussi combien de personnes s’y trouvent à l’heure où vous comptez y aller.
7. Se sentir à l’aise : En plus du nombre de personnes présentes, observez l’ambiance. Vous sentez-vous en phase avec les gens présents ? C’est une des principales raisons d’abandon.
8. Bien propre : Une des choses les plus importantes dans un gymnase est la propreté, donc si possible, entrez dans les vestiaires et vérifiez. Même si vous ne voulez pas vous doucher là-bas, les douches reflètent souvent la propreté générale du centre.
9. Argent, toujours l’argent : Concernant l’aspect économique, il est important que vous compreniez bien les petites lignes du contrat. Que se passe-t-il si vous demandez une suspension temporaire ?
10. Bons professionnels : Jusqu’à présent, tout ce que nous avons pris en compte est en réalité “peu important”, la chose la plus importante, l’âme d’un gymnase, c’est le personnel, spécialement les entraîneurs. Souvent, ce sont eux qui font visiter le centre, et si par hasard, pendant la visite, ils prennent un moment pour corriger quelqu’un qui fait mal un exercice, quelle meilleure preuve qu’ils prennent soin de leurs clients ? En plus, si l’information ne vous est pas donnée par l’entraîneur lui-même, demandez à lui parler.
Progrès
Voici quelques clés pour progresser au gymnase :
- Choisir un objectif : Cela peut sembler très basique et élémentaire, mais je vois de plus en plus de personnes qui n’ont pas d’objectif clair quand elles vont au gymnase. Il faut choisir si l’on souhaite gagner de la masse musculaire, perdre de la graisse, améliorer sa force, sa puissance, sa vitesse ou son endurance. En ayant un objectif clair, on peut planifier une bonne routine qui permettra d’atteindre cet objectif.
- Planifier la routine avant d’aller au gymnase : Si vous voulez progresser, vous ne pouvez pas penser à aller au gymnase et choisir sur place les exercices à faire. Il est indispensable de savoir quels exercices vous allez faire, avec quelle intensité et quel volume d’entraînement vous allez utiliser. Il faut jouer avec ces variables si l’on veut continuer à progresser dans nos objectifs. Vous pouvez choisir un système fullbody, torso-jambes ou une routine Weider, mais il est important de suivre un système, surtout si vous êtes débutant.
- Appliquer une bonne périodisation : On ne peut pas penser qu’à chaque séance au gymnase on va soulever le poids le plus lourd possible pour le maximum de répétitions, il est très important d’appliquer une bonne périodisation dans nos entraînements.
- Exécuter les exercices correctement : Souvent, on essaie de faire les exercices avec un poids plus lourd que ce que l’on peut vraiment bouger correctement. Cela peut nous conduire à un plateau, mais la pire conséquence est sans doute l’apparition de blessures.
- Bien s’alimenter : Quand on a un objectif surtout esthétique, principalement axé sur la prise de masse musculaire ou la perte de graisse, il est très important d’avoir une alimentation adaptée. Certaines personnes mangent moins que ce dont elles ont besoin et d’autres mangent trop et choisissent des sources pas très adaptées à leur objectif.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombia SAS. Tous les produits disposent de certifications de qualité et d’enregistrements sanitaires en vigueur et sont fabriqués selon les standards internationaux les plus stricts. Pour pouvoir acquérir nos produits, vous pouvez accéder à notre boutique en ligne. Tous les achats sont garantis satisfait ou remboursé à 100 %.
.jpg&w=320&q=75)
