Les burpees sont un exercice très complet qui travaille la force, l’endurance et la coordination. En le pratiquant, la majorité des muscles de notre corps sont sollicités : les pectoraux, triceps, épaules, quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdominaux et fessiers sont renforcés. C’est aussi un excellent exercice cardiovasculaire.
C’est l’un des exercices les plus recommandés si l’on souhaite perdre du poids, tonifier son corps et éliminer la graisse accumulée.
Nous allons vous expliquer comment réaliser correctement un burpee :
1. La position de départ est debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Ensuite, on fait un squat en descendant jusqu’à toucher le sol avec les mains.
2. Sans décoller les mains du sol, on propulse les deux jambes simultanément vers l’arrière pour se retrouver en position de planche, puis on réalise une pompe.
3. On fait la pompe puis on effectue le mouvement inverse de l’étape 2, en ramenant les deux jambes vers la poitrine.
4. Il ne reste plus qu’à sauter, aussi haut que possible, et à revenir en position initiale. Élever les genoux vers la poitrine pendant le saut demande un effort supplémentaire, une option pour ceux qui veulent un petit challenge en plus.
Burpees avec poids
Pour solliciter davantage de muscles, vous pouvez réaliser quelques variations de l’exercice.
1. Burpee avec haltères : l’exécution est la même que le burpee classique, mais en tenant des haltères dans les mains tout au long du mouvement. Le poids dépendra de votre capacité physique.
2. Ajout de tractions/barres : au moment du saut, vous vous accrochez à une barre pour faire une traction, ce qui permet d’impliquer les biceps et les muscles du dos dans l’exercice.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombia SAS. Tous les produits disposent de certifications qualité et d’enregistrements sanitaires valides et sont fabriqués selon les normes internationales les plus strictes. Pour acheter nos produits, vous pouvez accéder à notre boutique en ligne. Tous les achats sont garantis satisfait ou remboursé à 100 %.
.jpg&w=320&q=75)
