La calisthénie est un système d'entraînement utilisant le poids du corps comme outil principal pour faire de l'exercice. Cette méthode comprend des mouvements basiques, statiques, dynamiques et même des figures acrobatiques.
Est-ce accessible à tout le monde ?
La réponse est sans aucun doute oui, mais il faut la pratiquer de façon progressive, avec un objectif précis afin de fixer des paramètres clairs.
Que faut-il pour la pratiquer ?
Un des grands avantages de cette méthode est sa simplicité : pas besoin d'une grande salle de sport ou de beaucoup de matériel, il suffit d’avoir l’outil principal… votre corps et la gravité, qui sera notre meilleure alliée. Cependant, il est indispensable d’utiliser du matériel extérieur, facilement trouvable dans les parcs proches, comme des barres.
Quels sont les bénéfices ?
- Peut se pratiquer partout : La calisthénie est géniale car elle peut se faire n'importe où et à tout moment. Bien qu'il soit idéal de la pratiquer dans un parc ou une salle de sport, vous pouvez parfaitement installer un circuit de calisthénie chez vous. Un petit espace suffit pour mettre en place en quelques minutes une routine d’exercices basique. Rappelez-vous qu’elle peut se pratiquer sans charges supplémentaires.
- Investissement minimal : Le seul équipement dont vous avez besoin pour commencer est des vêtements confortables. Ensuite, il suffit de laisser libre cours à votre imagination et de vous adapter à ce que l'environnement peut offrir. Évidemment, si vous vous prenez au jeu, il est conseillé de vous inscrire dans une salle de sport pour varier les exercices et être conseillé par un professionnel. À ce stade, l’investissement peut augmenter avec un gilet lesté, des bandes élastiques ou des barres d’exercice.
- Amélioration globale : Contrairement aux exercices en machine en salle où les groupes musculaires sont travaillés de manière isolée, la calisthénie améliore votre condition physique de façon globale. La plupart des exercices nécessitent une activation et une tension constante de plusieurs muscles, ce qui vous fait travailler plusieurs parties du corps simultanément sans même vous en rendre compte. Cette amélioration progressive vous permettra d’augmenter la difficulté et la charge de travail. Certains préparateurs combinent la calisthénie avec des exercices HIIT, un combo parfait pour perdre du poids et tonifier rapidement.
- Entraînement fonctionnel : La calisthénie peut être considérée comme un sport fonctionnel, donc sa pratique vous aidera aussi dans la vie quotidienne. Les mouvements de tous les jours deviendront plus faciles et moins agressifs. Grâce à la calisthénie, vous améliorerez la posture et la technique saine de vos mouvements.
- Définition musculaire : Sans vous en rendre compte, vous travaillerez les muscles de tout le corps. La calisthénie est idéale pour travailler en un seul entraînement tous les groupes musculaires : biceps, triceps, pectoraux, abdominaux… les courbatures sont assurées.
- Amusement et improvisation : Bien qu’il existe des exercices de base (que nous verrons plus bas), il n’y a aucune limite à la calisthénie. L’imagination peut beaucoup jouer, et à tout moment, un nouvel exercice peut vous venir à l’esprit. La liste des exercices est illimitée.
- Force, agilité et coordination : La calisthénie permet de travailler force, agilité et coordination en un même sport. Les exercices les plus difficiles requièrent une action simultanée de ces trois aspects. Peu de sports sont aussi complets fonctionnellement, et la technique est essentielle pour réussir les routines.
- Connexion corps et esprit : La calisthénie sollicite simultanément le corps et l’esprit. La force brute ne sert à rien si vous ne savez pas la contrôler et la transmettre aux bonnes parties du corps. Au-delà d’un certain niveau de difficulté, la concentration est indispensable.
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