Conseils pour courir

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1. Analyse ta foulée

 
Beaucoup de débutants ne réalisent pas l'importance d'utiliser une bonne paire de chaussures pour commencer à courir. En général, ils achètent le modèle proposé sans savoir s'il est le plus adapté au type de semelle, ou simplement parce qu'il est "à la mode" ou "le plus beau".  L'idéal serait d'aller dans un magasin spécialisé pour obtenir une analyse de la semelle. Là, ils mesureront votre pied, verront comment vous marchez, comment vous courez (ils peuvent même faire un test avec une ceinture de course) et vous pourrez essayer les chaussures un peu avant de les acheter. Si vous ne trouvez pas de magasin avec ce service, vous pouvez consulter un podologue, un kinésithérapeute ou tout autre professionnel du domaine. Les amis peuvent aussi être d'une grande aide. L'essentiel est d'avoir le modèle adapté aux caractéristiques de votre foulée.

2. D'abord cours, ensuite participe à des compétitions

 
Commencez à trotter ou courir régulièrement. Si vous courez sans arrêt pendant plus de 30 minutes, cherchez une course et inscrivez-vous. La distance de départ recommandée est de 5 km. Vous pouvez définir votre entraînement en fonction de cet objectif de distance.

3. Suis un plan d'entraînement adapté

 
Commencez dès le début et choisissez un plan compatible avec votre condition actuelle. Ne vous surestimez pas et ne vous sous-estimez pas. Il est préférable de chercher un entraîneur dans un club ou une équipe de coureurs ou d'athlètes multisports. Pourquoi ? Parce qu'un entraîneur est un spécialiste qui peut vous aider à connaître votre état actuel, où vous voulez aller et comment atteindre votre objectif. S'entraîner seul est possible, mais les progrès sont plus lents qu'en suivant un plan d'entraînement avec un spécialiste de ce sport.

4. Ralentis

 
Courez lentement ou, si nécessaire, commencez à MARCHER avant de courir. Une fois que vous pouvez courir 30 minutes d'affilée, vous pouvez augmenter la distance sur une base de résistance solide. Concentrez-vous sur le fait de marcher progressivement plus longtemps ou plus loin plutôt que d'améliorer votre vitesse.

5. Faites-le avec des amis

 
Courir seul est bien, mais courir avec des amis est plus amusant. De plus, cela présente des avantages : les compagnons d'entraînement vous aident à maintenir un mode de vie sain et vous motivent les jours où vous n'avez pas envie de courir. Ils vous encourageront aussi à participer à des compétitions, ce que vous feriez peut-être plus lentement seul.

6. Courez au moins 3 jours par semaine

 
Les plans d'entraînement de trois ou quatre jours par semaine vous permettent de récupérer d'un jour à l'autre avec suffisamment de stimulation pour que votre santé et votre bien-être continuent à s'améliorer. Ne sautez pas les séances ou exercices et essayez de suivre tout le programme d'entraînement. Si vous manquez un jour, ne tentez pas de le rattraper. Continuez simplement le plan comme prévu. N'oubliez pas que les jours de repos font partie du processus d'entraînement. Nous devons réduire un peu le niveau d'activité pour nous adapter à l'entraînement. C'est ainsi que vous gagnez en force, forme et vitesse. Vous devez vous reposer au moins UN JOUR COMPLET PAR SEMAINE.

7. Le cross-training magique

 
Améliorez votre performance de coureur en faisant du cross-training deux jours par semaine. Cherchez donc d'autres exercices ou activités (autres que la course) qui améliorent votre force et votre souplesse musculaire, comme : poids, yoga, Pilates, exercices de renforcement du tronc ou calisthénie, voire d'autres exercices aérobics comme le cyclisme et la natation.

8. Mangez bien

 
Adaptez votre alimentation à votre mode de vie sain. Si vous mangez sainement, vous aurez l'énergie nécessaire pour courir, récupérer, vous sentir mieux et être plus performant. Bien vous alimenter et en quantité suffisante selon l'activité que vous faites est plus important que vous ne l'imaginez. Car si votre nutrition n'est pas bonne, vos performances en course ne seront pas bonnes non plus.

9. Hydrate-toi

 
Buvez plus d'eau. Pour cela, buvez même si vous n'avez pas soif. Une bonne hydratation est très importante car notre corps a besoin d'eau pour plusieurs fonctions physiologiques. Si c'est important d'être bien hydraté en étant assis, imaginez à quel point c'est important en faisant régulièrement de l'exercice. Il existe des centaines d'articles qui, en raison de son importance, sont dédiés uniquement à l'hydratation.

10. La règle des 10 % ou maximum 20 % par semaine

 
Augmentez progressivement le temps de course en pensant d'abord au temps puis commencez à compter et augmentez la quantité de kilomètres parcourus. Il est préférable de ne jamais augmenter de plus de 10 à 20 % par rapport à la semaine précédente pour éviter les blessures et habituer les muscles à la charge d'entraînement. C'est-à-dire, si vous courez continuellement pendant 30 minutes, augmentez le temps ou la distance de pas plus de 10 %. Si vous courez 4 km, vous pouvez passer à 4,4 km la semaine suivante, etc.