Pour vivre une vie plus saine et plus heureuse, essayez la marche, la forme d’exercice la plus populaire. C’est facile, sûr et économique. C’est aussi relaxant et valorisant en même temps.
La marche demande peu de compétences athlétiques et il suffit d’une chaussure confortable et durable. C’est bon pour l’estime de soi et pour l’esprit. Les résultats de la marche sont physiquement gratifiants : un corps en forme qui peut améliorer la santé générale et ajouter des années à votre vie.
Un chemin sûr vers une bonne forme physique
- Améliorer le tonus musculaire des jambes et de l’abdomen.
- Prévenir les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
- Réduire le stress et la tension.
- Élever votre taux métabolique.
- Renforcer votre cœur et vos poumons, et améliorer la circulation.
- Modifier favorablement votre cholestérol.
- Réduire la douleur arthritique ; stopper la détérioration des tissus osseux.
- Diminuer l’obésité et la pression artérielle.
Pour ceux qui ont une longue histoire d’inactivité, des problèmes d’obésité ou qui n’aiment tout simplement pas l’activité intense, la marche est un excellent moyen de commencer un programme d’exercice. Vous pouvez commencer doucement, puis augmenter votre vitesse et maintenir un rythme constant. Un bon programme d’exercices commence par la modération et l’engagement. Les podologues et médecins généralistes recommandent la marche pour aider à soulager ou protéger contre diverses maladies.
Marcher : il faut le faire avec art
Avant de commencer à marcher, quelques exercices simples d’échauffement, mais pas d’étirements avancés épuisants, peuvent rendre vos muscles plus flexibles. Il est approprié de tourner lentement le corps à la taille comme avec un hula-hoop et de faire quelques exercices pour toucher les orteils ou plier les genoux. Il existe une façon appropriée d’étirer le tendon d’Achille, ce qui est important. Gardez les pieds à plat sur le sol, tenez-vous à un mètre du mur et appuyez-vous dessus avec vos mains, en répétant cet échauffement plusieurs fois. Quand vous êtes prêt à commencer à marcher, il est préférable de marcher 20 minutes au moins trois fois par semaine sans pause. Marchez à un rythme confortable et ralentissez si vous remarquez que vous avez du mal à respirer. Ne vous surmenez pas, si 20 minutes est trop, réduisez à 10 ou 15 minutes. Vous pouvez allonger le temps et avancer lentement à mesure que votre corps s’adapte à l’exercice.
Quelques conseils pour marcher :
- Avancez à un rythme constant, assez énergique pour faire battre votre cœur plus vite.
- Respirez plus profondément.
- Marchez la tête haute, le dos droit, le ventre plat. Gardez les jambes en avant et les genoux légèrement fléchis.
- Balancez librement les bras.
- En marchant, posez d’abord le talon et roulez le pied pour vous propulser avec l’avant-pied.
- Au moins au début, limitez vos promenades aux surfaces planes, en évitant les talus et les collines trop raides.
- Si vous marchez en soirée, assurez-vous de porter des vêtements avec du matériel réfléchissant cousu ou fixé d’une autre manière.
- Rafraîchissez-vous après une marche longue ou énergique pour aider à ramener le sang de vos jambes là où il est nécessaire.
Marche athlétique
La marche sportive est une forme spéciale de marche avec laquelle vous pouvez rester en forme. En tant qu’entraînement aérobie, elle est plus bénéfique que la simple marche car elle est plus rapide et fait battre le cœur plus vite.
Chaussures de marche : confort et ajustement
Choisissez des chaussures de bonne qualité et légères avec une tige en matériau respirant, comme le cuir ou le mesh en nylon. La partie de la chaussure qui maintient le talon doit être très ferme. L’avant de la chaussure doit fournir un bon soutien et de la flexibilité. Il est très important que la chaussure s’adapte bien au pied.
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