Si nous voulons nous débarrasser de ces centimètres en trop au niveau du ventre, nous ne pouvons pas attendre qu’ils disparaissent par magie. Bien qu’il n’existe pas de produits miracles pour obtenir un ventre plat, nous pouvons y parvenir avec des efforts et de la constance. Deux éléments importants doivent être pris en compte pour perdre du poids : l’alimentation et l’exercice physique. Pour l’instant, concentrons-nous sur les doutes et les mythes autour de l’alimentation.
Alimentation
Changer nos habitudes alimentaires est très important si nous voulons perdre du poids. Cela ne signifie pas qu’il faut manger moins, mais qu’il faut adopter une alimentation équilibrée. Par exemple, supprimer des repas ne sert à rien — bien au contraire. Il est préférable de manger en plus petites quantités cinq ou six fois par jour plutôt que de beaucoup manger trois fois. Cela permet de garder notre métabolisme actif et de réduire les envies de grignotage.
L’un des plus grands problèmes est que les gens ne comprennent pas comment fonctionne leur corps et acceptent l’aide de n’importe qui. La clé pour maintenir une alimentation équilibrée en pratiquant du sport est de connaître les besoins de notre corps. Il est essentiel de savoir comment la nourriture affecte notre organisme pour décider s’il faut consommer avant, pendant ou après l’exercice.
Voici cinq mythes sur l’alimentation pendant l’entraînement physique :
1. Prendre des protéines après l’exercice
Quand on pense à l’alimentation après une séance de sport, on imagine souvent une personne musclée buvant un shake protéiné. Mais cette pratique n’est pas forcément recommandée, cela dépend des besoins individuels.
Il a été démontré que consommer une petite quantité de protéines essentielles avant l’entraînement permet au corps de maintenir un bon niveau d’acides aminés pendant deux heures après l’exercice. Il n’est donc pas nécessaire de se précipiter pour en prendre immédiatement après.
2. Boire de l’eau sucrée réduit les douleurs musculaires après l’exercice
L’un des remèdes maison les plus répandus contre les courbatures est de boire de l’eau avec du sucre. L’objectif est d’éliminer les cristaux d’acide lactique dans les muscles.
C’est un mythe. La douleur ne disparaît pas avec des remèdes maison. On a longtemps cru que l’acide lactique causait les courbatures, mais des études ont prouvé que ces cristaux n’existent pas après l’exercice. La meilleure façon de réduire la douleur est simplement de faire de l’exercice plus souvent.
3. Faire du sport augmente l’appétit
Faire du sport augmente la sensibilité à la leptine, l’hormone libérée par les cellules graisseuses qui signale au corps qu’il faut arrêter de manger. Elle augmente aussi le taux d’amyline dans le sang, ce qui réduit l’appétit.
4. N’importe quelle boisson énergétique convient
Lorsque vous choisissez une boisson énergétique, il est important de connaître ses caractéristiques afin de déterminer son efficacité.
Pour cela, il faut consulter l’étiquette nutritionnelle. Certaines contiennent plus de glucides, d’autres plus de protéines, ou encore plus de vitamines ou de minéraux.
5. Je peux manger de tout
Faire du sport ne signifie pas qu’on peut manger n’importe quoi. Si vous faites du sport mais que vous ne suivez pas une alimentation équilibrée, vous perdez votre temps. L’un des éléments clés pour que l’exercice soit efficace est une bonne alimentation. Si nous prenons soin de notre alimentation, nous contribuons au bon fonctionnement de notre organisme. Mais si nous mangeons n’importe comment, c’est inutile.
Le thé peut être un allié
Les infusions ne coûtent presque rien en temps ou en argent. Elles sont saines, hydratantes et vous aident à éviter la malbouffe et les grignotages. Parfois, il suffit de faire bouillir de l’eau et préparer un thé pour oublier l’envie de vider le frigo ou d’ouvrir un sachet de chips ou un pot de glace... Mieux vaut ne pas en acheter, ce sont des tentations difficiles à éviter !
Cette infusion de gingembre, citron et cannelle est 100 % naturelle, a un goût agréable et se prépare en moins de 5 minutes.
Ingrédients
1 litre d’eau
5 rondelles de racine de gingembre bio épluchée
Le jus d’un citron et le zeste de la peau
Un bâton de cannelle
Comment préparer l’infusion ?
Mettez l’eau dans une grande casserole. Lorsqu’elle commence à bouillir, ajoutez les rondelles de gingembre finement coupées et le bâton de cannelle. Laissez bouillir encore 5 minutes puis retirez du feu. Ajoutez le zeste de citron, laissez refroidir un peu, puis ajoutez le jus d’un demi-citron. Vous pouvez filtrer la boisson, mais je ne le fais pas. Je conserve les ingrédients dans un bocal en verre et bois l’infusion tout au long de la journée.
Bienfaits de l’infusion de gingembre, citron et cannelle
Le mélange de citron et de gingembre est une excellente combinaison : il donne un goût acide et rafraîchissant à l’infusion, tout en fournissant des antioxydants comme la vitamine C du citron et des composés anti-inflammatoires comme les ginsénosides du gingembre. L’inflammation est liée au surpoids, et cette infusion aide à réguler le niveau d’inflammation causée par l’excès de graisse. Elle aide également à maintenir le métabolisme actif après l’exercice, ce qui est essentiel pour maintenir et développer la masse musculaire, favorisant ainsi la combustion de calories pendant et après l’entraînement.
La cannelle a des propriétés hypoglycémiantes. Elle aide à stabiliser le taux de sucre dans le sang, évitant les fringales, en particulier celles de sucré. Elle remplace le sucre et donne une saveur agréable à l’infusion.
Cette infusion peut non seulement vous aider à perdre du poids si vous faites du sport et mangez sainement, mais aussi à renforcer votre système immunitaire et prévenir les infections respiratoires comme les rhumes et les grippes hivernales. C’est un bonus appréciable pour les sportifs qui s’entraînent à l’extérieur et qui, parfois, en voulant brûler plus de calories, prolongent ou intensifient leurs séances au point d’affaiblir leurs défenses et s’exposer à des températures extrêmes, ce qui entraîne souvent des infections.
Les marques Beybies, Pura+ et NrgyBlast appartiennent à Avimex de Colombia SAS. Tous les produits disposent de certifications de qualité et de registres sanitaires en vigueur, et sont fabriqués selon les normes internationales les plus strictes. Pour acheter nos produits, vous pouvez accéder à notre boutique en ligne. Tous les achats sont couverts par une garantie satisfait ou remboursé à 100 %.
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