Marcher !

Pour vivre une vie plus saine et plus heureuse, essayez de marcher, la forme d’exercice la plus populaire. C’est facile, sûr et peu coûteux. C’est aussi relaxant et raffermissant en même temps.
​Marcher demande peu de compétences athlétiques et il suffit d’une chaussure confortable et durable. C’est bon pour votre estime de soi et votre esprit. Les résultats de la marche sont physiquement gratifiants : un corps en forme qui peut améliorer la santé générale et ajouter des années à votre vie.

Un chemin sûr vers la bonne forme physique

-Améliorez le tonus musculaire de vos jambes et de votre abdomen.
-Prévenir les crises cardiaques et les AVC.

-Réduire le stress et la tension.
-Augmenter votre taux métabolique.
-Fortifier votre cœur et vos poumons, et améliorer la circulation.
-Modifier favorablement votre cholestérol.
-Réduire la douleur arthritique ; arrêter la détérioration du tissu osseux.

-Réduire l’obésité et la tension artérielle.
Pour ceux qui ont un long historique d’inactivité, des problèmes d’obésité ou qui n’aiment tout simplement pas les activités intenses, marcher est une excellente façon de commencer un programme d’exercice. Vous pouvez commencer doucement, puis augmenter votre vitesse et maintenir un rythme constant. Un bon programme d’exercice commence par la modération et l’engagement. Les podologues et médecins généralistes recommandent la marche pour aider à soulager ou protéger contre diverses maladies.

Marcher : il faut le faire avec art

Avant de commencer à marcher, quelques exercices simples d’échauffement, mais pas d’étirements intensifs, peuvent rendre vos muscles plus flexibles. Il est approprié de tourner le corps à la taille avec un mouvement lent comme un hula-hoop et quelques exercices pour toucher les orteils ou plier les genoux. Il existe une manière correcte d’étirer le tendon d’Achille, ce qui est important. Gardez les pieds à plat sur le sol, tenez-vous à un mètre du mur et appuyez-vous dessus avec les mains, en répétant l’échauffement plusieurs fois. Quand vous êtes prêt à commencer à marcher, il est préférable de marcher au moins 20 minutes trois fois par semaine sans pause. Marchez à un rythme confortable et ralentissez si vous remarquez que vous respirez difficilement. Ne vous surmenez pas, si 20 minutes c’est trop, réduisez à 10 ou 15 minutes. Vous pouvez augmenter le temps progressivement à mesure que votre corps s’adapte à l’exercice.

Quelques conseils pour marcher

-Déplacez-vous à un rythme constant, assez énergique pour faire battre votre cœur plus vite. -Respirez plus profondément.
-Marchez la tête haute, le dos droit, le ventre plat. Gardez les jambes vers l’avant et les genoux légèrement pliés.
-Balancez les bras librement.
-En marchant, posez d’abord le talon et roulez le pied pour vous propulser avec l’avant du pied.
-Pour le moins au début, limitez vos promenades aux surfaces planes, en évitant les remblais et les collines trop raides.
-Si vous marchez le soir, assurez-vous de porter des vêtements avec des matériaux réfléchissants cousus ou fixés d’une autre manière.
-Rafraîchissez-vous après une longue ou énergique marche pour aider à ramener le sang de vos jambes là où il est nécessaire.

Marche athlétique

La marche sportive est une forme spéciale de marche qui vous permet de rester en forme. Comme entraînement aérobie, elle est plus bénéfique que la simple marche car elle est plus rapide et fait battre le cœur plus vite.

Chaussures pour marcher : confort et ajustement

Choisissez des chaussures de bonne qualité et légères avec une tige en matériau respirant, comme le cuir ou le mesh en nylon. La partie qui maintient le talon doit être très ferme. L’avant de la chaussure doit fournir soutien et flexibilité. Il est très important que la chaussure s’ajuste bien au pied.