Notre santé dépend des choses que nous faisons dans notre vie quotidienne, cela, bien sûr, ne se verra pas du jour au lendemain, mais avec le temps, au fil des années, toutes nos mauvaises habitudes finiront par nous coûter cher et quand nous nous en rendrons compte, il sera déjà trop tard. C’est pourquoi il est bon d’apprendre très tôt quels sont les habitudes nuisibles qui affectent la santé.
Le manque d’exercice, la mauvaise alimentation, l’alcool et les cigarettes sont les quatre mauvaises habitudes qui empêchent les gens de vivre mieux et plus longtemps. Comme indiqué, ces combinaisons peuvent réduire la vie d’une personne jusqu’à 12 ans. La bonne nouvelle est que si vous changez ces habitudes peu à peu et que vous êtes conscient que vous n’avez qu’un seul corps à prendre soin, vous pouvez réduire cet impact ou donner plus de vie à vos années.
Sept façons de vivre plus longtemps
- Ne pas manger excessivement : pour atteindre 100 ans, laissez un peu de nourriture dans votre assiette chaque jour ou servez-vous moins. Les Japonais sont les plus longevifs de la planète, car selon un expert dans le domaine, ils mangent jusqu’à se sentir à 80 % satisfaits. Pour savoir à quel moment l’estomac est un peu plus de ¾ “plein”, il faut manger lentement. Manger moins aide à vieillir lentement, car les calories augmentent la production de T3, l’hormone thyroïdienne qui ralentit le métabolisme.
- Ne pas fumer : C’est l’une des pires habitudes de la société actuelle. Les femmes qui arrêtent de fumer à 35 ans gagnent entre 6 et 8 ans de vie. Il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Personne ne dit que c’est facile, mais ça vaut la peine d’essayer. Les bénéfices commencent dès le premier jour et augmentent au fil des semaines et des mois.
- Boire avec modération : la “dose” appropriée pour les hommes est de deux verres par jour et pour les femmes seulement un. Sinon, cela peut non seulement entraîner l’alcoolisme, mais aussi des maladies du pancréas ou du foie et des problèmes de santé en général. Les médecins conseillent de boire un verre de vin rouge par jour pour éviter les crises cardiaques ou le diabète.
- Éteindre la télévision ou l’ordinateur : passer trop de temps devant les écrans n’est pas bon pour la santé. Ceux qui regardent 4 heures de TV par jour ont 50 % plus de chances de mourir de problèmes liés à la sédentarité que ceux qui regardent 2 heures ou moins. Réduire l’exposition à cet écran permet aussi de mieux dormir et de manière plus agréable. Il est recommandé de ne pas regarder la télévision avant d’aller au lit, préférez un livre. Quant à l’ordinateur, moyen de travail de millions de personnes, on ne peut pas toujours l’éviter, donc il est conseillé de faire des pauses dans la journée, sortir prendre l’air, s’étirer, etc.
- Ne pas s’exposer au soleil : évitez autant que possible les rayons UV nocifs pour ne pas souffrir de problèmes comme l’irritation, les brûlures et même le cancer de la peau. Vous resterez aussi jeune car les rides, taches et taches de rousseur ne se forment pas. Quand vous sortez en été, mettez un écran solaire d’au moins facteur 30, non seulement sur le visage mais aussi sur la poitrine, le cou, les épaules, les bras et les mains.
- Avoir une vie sociale plus active : les études ont montré que les personnes toujours entourées d’amis et de famille ont moins de risques de problèmes cardiaques. La solitude provoque dépression, stress, cholestérol élevé, anxiété, peurs, etc. Surtout chez les personnes âgées, qui se sentent sans envie de vivre quand les enfants, petits-enfants ou neveux ne viennent pas assez souvent.
- Faire de l’exercice : il faut sortir marcher tous les jours ou si vous “n’avez pas le temps”, au moins prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur. Il existe une forte corrélation entre activité physique et longévité. Pratiquer un sport ajoute jusqu’à 4 ans de vie et a aussi d’excellents effets sur le cœur, les poumons, l’esprit et l’humeur. Au moins 30 minutes par jour.
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