Conseils
pour commencer une vie fitness. Si vous n’obtenez pas les résultats escomptés à la salle de sport et perdez espoir, ne vous découragez pas, car il est trop tôt.
Perdre du poids, bien manger et faire les bons exercices peut être plus complexe qu’il n’y paraît au début, mais avec le temps cela s’ajustera jusqu’à devenir une partie de la vie quotidienne. Voici quelques conseils très utiles qui vous mèneront vers ce que vous désirez. Vous pourriez découvrir une ou deux choses que vous ne saviez pas.
1. Planifiez vos repas.
Cela signifie qu’il est préférable de préparer les repas du lendemain aujourd’hui. Pourquoi ? Parce que de cette façon, vous vous assurez de manger quelque chose en cas d’imprévu, car les contretemps existent.
2. Mangez en pleine conscience.
Au moment de manger, faites plus attention à l’environnement et moins à la technologie, profitez de la compagnie ou de la solitude, mais faites-le en l’absence de distractions inutiles pour mieux apprécier votre repas.
3. Il est temps de construire les muscles.
La construction musculaire implique plusieurs processus, en premier lieu, la consommation de protéines complètes est importante.
À la salle, il est recommandé de s’entraîner avec des poids entre deux et quatre fois par semaine, cela dépend de votre endurance actuelle et du temps dont vous disposez. Enfin, le repos, croyez-le ou non, est très important : c’est à ce moment que le tissu musculaire grandit et se développe. De plus, le corps doit se détendre pour maintenir le tonus physique.
Manger moins ne vous aide pas, cela nuit à la performance à la salle ou à l’entraînement et ralentit votre métabolisme car il aura moins d’énergie. On ne peut pas vous dire exactement combien de fois vous devez manger. Trois fois est courant, six fois c’est ce que certains recommandent (en quantités modérées bien sûr), l’important est de trouver la fréquence qui convient le mieux à vos besoins car nous ne fonctionnons pas tous de la même manière.
5. Pas de triche pour des résultats réels.
Il n’y a pas de raccourcis, ignorez les voix extérieures qui parlent de produits miracles.
6. Suppléments.
On sait que la créatine et la caféine donnent des résultats, cependant, pour l’instant il vaut mieux se concentrer sur l’alimentation quotidienne.
7. Entraînez-vous.
8. Poids.
Quand vous les utilisez, commencez avec un poids standard, entre la deuxième et la troisième série, augmentez le poids de 30 à 40 % si les conditions sont favorables. Essayez pendant 20 secondes, si vous n’y arrivez pas, c’est trop tôt, ne vous forcez pas, il ne sert à rien de trop forcer.
9. Cardio.
Pendant la prise de masse musculaire, il n’est pas très recommandé de faire des exercices cardiovasculaires. Il suffit de trotter quelques jours par semaine pendant 20 minutes.
10. Soyez patient.
Votre corps n’est pas une machine, il a besoin de temps pour s’adapter aux changements qu’il subit, ce n’est pas une course et vous devez être patient sinon tout ira mal, lui demander trop peut le faire s’effondrer.
11. Entraînement de force.
Pour cela, il est important de fixer des objectifs et d’être patient. Si vous avez un plan, il est important de le suivre, ne vous dispersez pas et ne vous en détournez pas, assurez-vous de bien vous reposer et de suivre vos progrès.
12. Un peu d’effort.
L’endurance est une question d’effort, autant que possible. La fatigue musculaire est nécessaire : pompes, abdominaux, squats, tous sont utiles pour conditionner les muscles qui deviendront clairement plus forts.
13. Battre la fatigue.
Contre la fatigue, il est fondamental de vous hydrater, ainsi vous améliorez la synthèse musculaire. Il faut aussi manger quelque chose avec un ratio 3:1 ou 4:1 de glucides et protéines, bien qu’un sandwich au jambon, un jus et un peu de fruit soient aussi des options possibles.
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