Combattez l’insomnie

Il est important de prendre le temps nécessaire pour pouvoir faire de l’exercice régulièrement. 

Cela signifie que beaucoup de personnes font de l’exercice le matin, à midi, l’après-midi et même le soir avant de se coucher. Cependant, la fréquence des troubles du sommeil liés à l’exercice tard dans la nuit est en augmentation. Par conséquent, il serait conseillé de prendre en compte ces conseils pour lutter contre l’insomnie sans renoncer à l’activité physique.

Suggestions pour bien dormir après une activité physique

-Si la nuit est le moment idéal pour faire de l’exercice et que cela ne perturbe pas le sommeil, il est recommandé de continuer sur cette bonne voie. Si c’est le contraire et que vous ne pouvez même pas fermer les yeux avant de vous coucher après avoir fait de l’exercice, il vaut mieux changer la routine. 

- Choisir un entraînement moins intensif pourrait être une bonne option pour que ces exercices par intervalles à haute intensité (HIIT) soient effectués le matin ou l’après-midi. Ainsi, le soir, vous pouvez faire une routine moins épuisante comme le pilates, le yoga ou simplement marcher, ou réduire l’intensité habituelle. 

-Le yoga est particulièrement bénéfique car il aide à se détendre, à soulager le stress et donc à mieux dormir. Une autre idée est de faire de l’exercice 3 à 4 heures avant de se coucher.

- Une étude a confirmé que l’exercice intense en soirée peut améliorer le sommeil et ne pas le perturber. Tandis qu’une autre recherche a suivi 52 étudiants de 19 ans qui faisaient 90 minutes d’exercice le soir, ils s’endormaient une heure plus tôt que d’habitude.

- Vous pouvez aussi prendre un repas léger de récupération riche en protéines. Cela aide à une absorption plus rapide et donc le corps ne travaille pas trop dur à la digestion avant de se coucher. Pour cette raison, il est important de consommer des protéines de haute qualité comme la protéine de lactosérum le soir après l’activité physique pour soutenir la régénération musculaire pendant le sommeil. 

- Un bain ou sauna chaud avant de se coucher peut aider à s’endormir. La chute soudaine de la température fait que le corps se désactive et provoque le sommeil.

- Gardez simplement à l’esprit que l’exercice apporte d’énormes bienfaits à l’organisme. Mais il ne doit jamais empêcher un bon sommeil, car le prix à payer peut être très élevé. Le manque de sommeil a un effet similaire sur le système immunitaire que les maladies ou le stress. Les recherches indiquent que mal dormir peut entraîner des douleurs physiques, du diabète, des maladies cardiaques et même des lésions cérébrales irréversibles.