Nutrition, il est temps de prendre soin de votre poids et de votre santé.
Saviez-vous que consommer 100 calories supplémentaires par jour signifie prendre entre 4 et 5 kilos chaque année ? Pour éviter de grossir sans même vous en rendre compte, rien de mieux que de suivre quelques recommandations nutritionnelles saines pour votre routine quotidienne. Avec quelques petits changements et renoncements, vous serez capable de rester en forme ou de perdre les kilos qui vous dérangent, sans oublier le plaisir de manger.
Voici quelques conseils
Selon la Pennsylvania State University, aux États-Unis ; avant de manger ou de dîner, il est bon de manger un fruit. Manger une pomme 15 minutes avant un repas peut vous faire économiser jusqu’à 187 calories par jour. De plus, si vous adorez les glaces, souvent riches en sirop, biscuits et garnitures, il est temps de les remplacer par un petit bol de salade de fruits et une cuillère de glace light sans sucre. Vous pourrez ainsi réduire jusqu’à 240 calories.
La pizza du samedi soir, souvent riche en ingrédients caloriques, doit aussi être remplacée par des alternatives plus saines comme : épinards, roquette ou tomates séchées. Ainsi, vous éliminerez 112 calories de votre assiette et offrirez à votre corps une plus grande quantité de fibres, qui prolongent la sensation de satiété.
Les smoothies, un outil à considérer.
En général, quand on parle de smoothies, on pense souvent aux smoothies sucrés à base de produits laitiers (yaourt, crème, glace), qui sont très caloriques et peu sains. Mais un smoothie signifie simplement que nous avons décidé de prendre une série d’aliments mixés dans un blender. Voici les bénéfices de consommer ces smoothies régulièrement :
Ils sont faciles à digérer, particulièrement bénéfiques pour les personnes qui mangent trop vite et sans bien mâcher.
- Ils nous aident à contrôler notre poids et nos fringales, car ils sont très rassasiants.
- Ils préviennent et améliorent la constipation grâce à leur teneur en fibres.
- Ils sont aussi un remède beauté, grâce à leur contenu en vitamines et minéraux.
- Ils permettent d’éviter de sauter des repas, car ils peuvent être emportés et consommés lorsque l’on est en déplacement.
- Ils ne contiennent pas de lactose et certains ne contiennent pas de gluten.
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