Le sport présente de nombreux bienfaits pour le corps en aidant à prévenir diverses pathologies telles que l'obésité, le diabète ou l'hypertension. Il protège également notre système locomoteur, réduit le stress et l'insomnie, et aide à renforcer l’estime de soi. Toutefois, la pratique sportive comporte aussi des aspects négatifs : les blessures. Ces blessures peuvent contraindre le sportif à éviter certains types d'exercices pendant une période donnée.
C’est pourquoi il est important de suivre un bon programme de prévention durant l'entraînement. Il faut anticiper les blessures et, si elles apparaissent, aider à un retour rapide à l'activité physique.
Causes des blessures
Différents facteurs peuvent causer ou augmenter le risque de blessure. On peut diviser ces facteurs en trois groupes : les facteurs prédisposants, les facteurs extrinsèques et les facteurs déclenchants. Les facteurs prédisposants sont physiques et propres au sportif, comme une mauvaise préparation, le manque d'étirements et d'échauffement, la fatigue ou une mauvaise alimentation.
Les facteurs extrinsèques sont externes au sportif, tels que le matériel utilisé ou les caractéristiques mêmes du sport pratiqué.
Les facteurs déclenchants peuvent inclure des traumatismes, des gestes inadaptés ou un surmenage avant, pendant ou après l’exercice.
Le dernier type de blessure que l’on rencontre est la blessure tendineuse, qui peut être une tendinopathie ou une rupture. Ces dernières sont rares car elles affectent toutes les fibres d’un même tendon. Tous les sportifs doivent accorder une grande importance à la prévention des blessures ainsi qu’à une bonne rééducation en cas de blessure. Il est conseillé de consulter un kinésithérapeute du sport, car il ne se contente pas de soigner, mais joue aussi un rôle essentiel dans la prévention et la réadaptation.
Types de blessures
Concernant les types de blessures, on peut les classer en trois grands groupes : les blessures musculaires, les blessures articulaires et les blessures tendineuses.
Les blessures musculaires sont les plus courantes chez les sportifs. Dans la plupart des cas, le sportif a déjà ressenti des troubles musculaires comme des courbatures, des crampes, des contractures ou des surcharges.
On distingue trois niveaux de blessures musculaires, de la moins à la plus grave : la distension ou élongation musculaire, la déchirure fibrillaire et la rupture totale.
Un autre type de blessure est la blessure articulaire, que l'on peut regrouper en deux catégories principales : les capsulites ou arthrites, qui sont des inflammations de l’articulation ou de la capsule articulaire, et les luxations, soit une perte de contact entre deux os d’une même articulation.
Le dernier type de blessure que l’on rencontre est la blessure tendineuse, qui peut être une tendinopathie ou une rupture. Ces dernières sont rares car elles affectent toutes les fibres d’un même tendon. Tous les sportifs doivent accorder une grande importance à la prévention des blessures ainsi qu’à une bonne rééducation en cas de blessure. Il est conseillé de consulter un kinésithérapeute du sport, car il ne se contente pas de soigner, mais joue aussi un rôle essentiel dans la prévention et la réadaptation.
Douleurs musculaires après l'exercice
Les douleurs musculaires après l’exercice. Vous pouvez penser que ces douleurs sont un “bon signe”, car elles prouvent que vous vous efforcez de rester en forme et de mener une vie saine. Le problème est que même les “bonnes douleurs” sont désagréables et peuvent gêner vos activités quotidiennes.
La sensation de douleur et de raideur que vous ressentez 24 heures ou plus après l'exercice est connue sous le nom de douleur musculaire d’apparition retardée (DOMS). Le DOMS est le résultat de micro-lésions des fibres musculaires causées par un exercice trop intense ou nouveau. Ces petites déchirures indiquent au système immunitaire de libérer des globules blancs pour commencer le processus de réparation. Les globules blancs libèrent des substances chimiques et des enzymes, qui seraient responsables de la douleur musculaire, expliquent les médecins du sport.
Douleurs musculaires causées par l'exercice
L'exercice est une partie essentielle d’un mode de vie sain et actif ; il améliore le cœur et les poumons et renforce les os et les muscles. Toutefois, il peut provoquer des douleurs musculaires, surtout lorsqu’on effectue de nouveaux exercices ou qu’on en augmente l’intensité. On peut alors solliciter de nouveaux muscles, les étirer excessivement ou subir de petites déchirures musculaires.
Si les muscles commencent à faire mal immédiatement, on parle de douleur aiguë. Il est possible que la douleur survienne environ 12 heures après l'effort et, dans certains cas, elle peut atteindre son pic entre 48 et 72 heures après. C’est ce qu’on appelle la douleur musculaire d’apparition retardée. Durant cette période, les muscles se réparent et se renforcent. Ainsi, la douleur peut disparaître rapidement ou durer plusieurs jours.
Pour aider à soulager un peu la douleur musculaire, on peut essayer ce qui suit :
- Massage musculaire.
- Application de glace pour réduire l'inflammation.
- Utilisation de chaleur pour augmenter le flux sanguin vers les muscles.
- Prise d’analgésiques en vente libre, comme un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) tel que l’ibuprofène.
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