Parmi les piliers fondamentaux des sportifs figurent l'entraînement, l'alimentation et un bon repos, bien que l'on oublie souvent l'importance de ce dernier. La mélatonine est produite par la glande pinéale du cerveau et joue un rôle essentiel dans le sommeil.
Sa sécrétion est plus importante la nuit, ce qui augmente son taux dans le sang et aide à rétablir l’équilibre du rythme circadien du corps.
Conséquences du manque de repos chez les sportifs
Les sportifs doivent bien se reposer, car leur condition physique en dépend fortement. Le manque de repos peut donc entraîner les conséquences suivantes :
- Augmentation du risque de blessures, car la concentration et l’agilité diminuent.
- Pendant le sommeil, les muscles se régénèrent et relâchent la tension accumulée.
- Le système immunitaire se renforce, augmentant les défenses contre les infections.
- L’oxygénation cellulaire est favorisée, grâce à une respiration lente et profonde.
La nutrition est essentielle pour de bonnes performances sportives. Les aliments contenant l’acide aminé tryptophane peuvent aider à mieux dormir. Bien entendu, il faut éviter les aliments stimulants quelques heures avant de dormir. Parmi eux : le café, le thé, l’alcool, les boissons énergisantes ou le chocolat, ainsi que les repas lourds à digérer.
Puis-je consommer de la mélatonine comme complément ?
La prise de mélatonine (à la dose prescrite par un médecin) améliore la prédisposition au sommeil et agit comme un antioxydant, en neutralisant les radicaux libres et en protégeant contre les dommages oxydatifs. Il est déconseillé d’en consommer si vous faites partie des groupes à risque comme les femmes enceintes, les diabétiques, les enfants, les personnes hypertendues ou souffrant de troubles de la coagulation, entre autres. Il est donc préférable d’adopter de bonnes habitudes de sommeil (horaires réguliers, environnement adapté, éviter les excitants avant le coucher, etc.).
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