Ne t’étire pas !

Depuis des générations, les spécialistes ont toujours recommandé de s’échauffer en étirant tout le corps avant de pratiquer une activité physique, surtout dans les zones où l’on pratique la plupart des sports.

Voici 5 bonnes raisons de « réserver » les étirements pour un autre moment :

-Il diminue la force. Selon une étude publiée, s'étirer juste avant une séance de musculation diminue les niveaux de force. Et une revue de 104 études antérieures réalisée par l’Université de Zagreb (en Croatie) conclut qu’un étirement statique et maintenu avant l’exercice peut réduire la performance des muscles étirés de plus de 5 %.
-Il a un effet négatif sur la puissance globale. Non seulement la force maximale est affectée négativement par un étirement préalable, mais la puissance (force explosive ou par rapport au poids, fondamentale dans les sports collectifs, de raquette ou d’opposition) peut également diminuer de plus de 2 % selon les scientifiques croates.
-Il affecte l’endurance musculaire. L’effet bénéfique des étirements avant les sports d’endurance, comme la course à pied ou le vélo, n’est pas non plus avéré. Dans ces disciplines, les performances dépendent des contractions musculaires. Les auteurs de l’étude croate affirment que les étirements maintenus avant l’activité réduisent la capacité musculaire de stockage d’énergie, essentielle pour ce type d’efforts.
-Il ne réduit pas significativement le risque de blessure. L’étirement statique maintenu fait exactement ce qu’on attend de lui : il relâche les muscles et les tendons associés. Le risque de déchirure musculaire est légèrement réduit car les muscles sont plus élastiques, mais le risque de blessures articulaires et ligamentaires augmente, car nos réactions sont plus lentes après ce type d’étirement.
-Vous risquez de vous blesser avant même de commencer l’entraînement. Si vous vous étirez comme échauffement, vos muscles sont soumis à un étirement intense à froid, ce qui peut entraîner une déchirure musculaire… avant même d’avoir commencé à vous entraîner.

N’effectuez pas d’étirements statiques prolongés avant l’entraînement. Il est bien plus efficace de s’échauffer avec une activité légère (petit footing, vélo) puis d’enchaîner avec des mouvements dynamiques de grande amplitude : pas chassés, sauts, flexions. Gardez les étirements statiques pour des séances spécifiques de flexibilité.