Hydrate-toi

Lorsque nous réalisons une activité physique, notre corps régule sa température par la transpiration et ce qui rafraîchit le corps. Nous le savons, mais si nous comprenons que nous perdons des liquides, pourquoi l’hydratation passe-t-elle souvent au second plan lors de nombreux entraînements ?

Les premiers symptômes de déshydratation (même lorsqu’elle ne dépasse pas 1 ou 2 %) sont une augmentation de la température corporelle et de la fréquence cardiaque. Si nous tardons à combattre la déshydratation, nous pouvons souffrir de maux de tête, d’une baisse de performance et de crampes. Il est donc essentiel de s’hydrater lors de la pratique de sports ou d’entraînements. Les meilleures boissons pour cela sont l’eau ou les boissons sportives, qui fournissent des électrolytes aussi importants que le sodium.

Et quand est-il préférable de s’hydrater ? Avant, pendant et après l’exercice.

-Au début : en s’hydratant avant la pratique sportive, nous préparons le corps à cet effort plus important. En principe, il serait suffisant de boire environ un demi-litre d’eau avant de commencer l’activité physique. Cependant, si nous devons affronter une épreuve particulièrement difficile, il est conseillé de commencer le processus d’hydratation deux jours avant le début.

-Pendant l’entraînement : il est important de boire de l’eau ou les boissons sportives mentionnées plus haut, qui apportent les éléments nécessaires au corps et que nous perdons par la transpiration. Ces boissons sont particulièrement recommandées si l’activité physique dure plus d’une heure. Dans le cas où l’on choisit l’eau, il est conseillé qu’elle soit fraîche et, si possible, qu’elle contienne un peu de sucre pour garantir une absorption plus rapide de l’eau et du sodium. On peut boire 200 ml de liquide (environ deux ou trois gorgées) toutes les 20 minutes d’activité à titre indicatif.

Bien que cela semble moins important : l’hydratation après l’exercice est aussi importante que celle avant et pendant l’activité physique. Il est donc nécessaire de commencer à reconstituer les fluides le plus tôt possible et d’espacer cette ingestion durant l’heure suivant l’entraînement.