Il est important de prendre le temps nécessaire pour pouvoir faire de l’exercice régulièrement. Beaucoup de personnes préfèrent s’entraîner le matin, à midi, l’après-midi ou même le soir avant de dormir. Cependant, certaines personnes ont du mal à s’endormir si elles font de l’exercice tard le soir. Ces conseils peuvent donc aider à combattre l’insomnie sans avoir à sacrifier l’activité physique.
Suggestions pour bien dormir après une activité physique
1. Si vous vous couchez et que vous ne pouvez pas fermer les yeux à cause de l’entraînement nocturne, essayez de changer votre routine ; sinon, si cela ne gêne pas le sommeil, ne la modifiez pas.
2. Choisissez un entraînement moins intense le soir et faites des exercices à intervalles de haute intensité le matin ou l’après-midi. Le soir, vous pouvez faire une routine moins fatigante comme le Pilates, le Yoga ou même marcher, ou bien réduire l’intensité habituelle. Le Yoga est particulièrement bénéfique car il aide à se relaxer, à réduire le stress et donc à mieux dormir.
3. Consommez un repas de récupération léger et riche en protéines, cela aide à une absorption plus rapide et donc le corps ne travaille pas trop à la digestion avant de dormir.
4. Un bain chaud ou un sauna avant de se coucher peut aider à s’endormir. La baisse soudaine de température provoque une désactivation du corps, favorisant le sommeil.
Gardez simplement à l’esprit que l’exercice apporte d’énormes bienfaits à l’organisme, mais ne doit jamais empêcher de bien dormir, car le prix à payer peut être très élevé. La privation de sommeil a un effet similaire sur le système immunitaire que les maladies ou le stress. Des recherches montrent que ne pas bien dormir peut provoquer des douleurs physiques, du diabète, des maladies cardiaques et même des lésions cérébrales irréversibles.
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